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Koordination, Kniebeuge

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Aero Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Aero Step stellen und Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Arme seitlich am Körper positionieren, Ellenogen rechtwinklig beugen.

Durchführung

Beliebiges Knie und entgegengesetzten Arm gleichzeitig anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und mit anderer Seite wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht zwischen Fersen und Ballen balancieren.

Positionen

Aero Step Koordination, Kniebeuge Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Aero Step Koordination, Kniebeuge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade
Aero Step Koordination, Kniebeuge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Aero Step Koordination, Kniebeuge Muskeln Rückseite
Rückseite
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