Isometrisches Dehnen

Isometrisches Dehnen beinhaltet sehr intensive statische Positionen, daher ist es eine Art statisches Dehnen. Im Gegensatz dazu werden hier jedoch die zu dehnenden Muskeln angespannt, während eine äußere Kraft (meist vom Trainingspartner, aber auch von Hilfsmitteln wie einem Stuhl, dem Boden, einer Wand, usw.) den Körper in Position verharren lässt. Es ist eine Methode für Fortgeschrittene und erfordert Erfahrung und eine sorgfältige Ausführung. Isometrisches verbessert nicht nur den Bewegungsradius sondern auch die muskuläre Kraft.

Beispiele

Brust	Beinbeuger	Waden
Rückwärts zur Fixierung stehen und den Ellenbogen des gebeugten Armes dahinter platzieren. Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung wegdrehen. Nun Brustmuskel anspannen und Arm noch mehr gegen die Fixierung drücken.	Aufrecht stehen und Ferse eines Beines auf einer Fixierung ablegen. Bein strecken. Nun das Bein versuchen leicht zu beugen und die Ferse nach unten gegen den Widerstand zu drücken.	In Schrittstellung vor einer Wand stehen. Arme strecken und Hände gegen die Wand legen. Fersen verbleiben am Boden. Hüfte nach vorn bewegen bis das hintere Bein komplett gestreckt ist. Nun das hintere Fußgelenk strecken und gleichzeitig mit Hilfe des Widerstandes der Wand die hintere Ferse in den Boden drücken.