Aktives Dehnen | Anleitung & Beispiele
Aktives Dehnen
Aktives Dehnen ist eine spezielle Form des Statischen Dehnens. Deshalb wird es auch oft Statisch-Aktives-Dehnen genannt.
Es handelt sich hier um eine Methode der Dehnung ohne jegliche äußere Hilfe. Allein die der Kraft des muskulären Gegenspielers zeichnet für den Dehnungseffekt verantwortlich.
Beispiele
Arme | Beine | Brust |
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Einen Arm senkrecht über dem Kopf halten. Um den Armstrecker zu dehnen, den Armbeuger anspannen und den Arm so tief wie möglich beugen. | Aufrecht stehen und ein Bein so weit wie möglich mit Hilfe des Beinbeugers beugen. Der Beinstrecker wird gedehnt. | Arme seitlich neben den Schultern halten und Rücken und Schultern anspannen um die Arme so weit wie möglich nach hinten zu führen. So werden Brust und vordere Schultern gedehnt. |
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