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Stehend
Frei Stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Shoulder Flexibility Test, Standing
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Beweglichkeit Schultergelenk, stehend
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Abduktion, stehend
Kabelzug Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

wie möglich seitlich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Schulterrudern, stehend
Elastic Band Schulterrudern, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer,  Rautenmuskel,  Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

nach hinten ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Körper befindet. Schulter nach hinten ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Bein abspreizen, stehend
Eigengewicht Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Stehend, Flachbank
Flachbank Stehend, Flachbank
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: statisch

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Beinbeuger. stehend
Station, Hebelarm Beinbeuger. stehend
Zielmuskeln: Beinbeuger    Typ: Nebenübung

wie möglich Richtung Gesäß beugen. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aussenrotation, stehend
Kabelzug Aussenrotation, stehend
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel    Typ: Nebenübung

aussen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Abduktion, stehend
Balance Pad Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Nackendrücken, stehend
Langhantel Nackendrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Armbeugen, stehend
Tube Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Griffe Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Shoulder Flexibility Test, Lying
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