Ziel dieses Tests ist die Feststellung der Beweglichkeit der Muskeln des unteren Rückens und der Beinbeugemuskulatur.
Instruktionen
| Ausrüstung | Sit-and-Reach-Box, Lineal, Wand |
|---|---|
| Vorbereitung | Direkt an der Wand auf den Boden setzen und die Beine nach vorn strecken. Rücken und Kopf gerade gegen die Wand und die Fußunterseiten gegen die Sit-and-Reach-Box lehnen. Die Hände übereinander legen und nach vorn strecken, während Rücken und Kopf an der Wand verbleiben. Der Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Box ist der Startpunkt. |
| Ausführung | Hüfte beugen und so weit wie möglich nach vorn beugen und mit den Fingern so weit wie möglich entlang der des Lineals nach vorn wandern. |
Animation
Positions
| Startposition | Endposition |
|---|---|
 |  |
Auswertung
| Auswertung | Vergleiche die Ergebnisse verschiedener Tests. Ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining der Beinbeuger und des unteren Rückens sollte die Resultate mit der Zeit verbessern. |
|---|---|
| Zuverläßigkeit | Die Ergebnisse sind abhängig vom Alter, der individuellen Motivation, einer eventuellen Erwärmung und der Lufttemperatur. Dieser Test wird in der Regel ohne vorherige Erwärmung ausgeführt. |
| Anmerkungen | Anstelle der Sit-and-Reach-Box kann alternativ ein Lineal zwischen den Füßen eingeklemmt werden. |
Bewertung
| Frauen | Männer | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | inches | cm | inches | |
| ausgezeichnet | <24 | 24-29 | 30-33 | 34-37 |
| sehr gut | <19 | 19-23 | 24-27 | 28-31 |
| gut | <12 | 13-17 | 18-22 | 23-27 |
| durchschnittlich | <9 | 9-13 | 14-18 | 19-22 |
| geht so | <7 | 7-11 | 12-16 | 17-20 |
| schlecht | <7 | 7-11 | 12-16 | 17-20 |
| <7 | 7-11 | 12-16 | 17-20 |
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