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Sit-and-Reach Test


 
Ziel dieses Tests ist die Feststellung der Beweglichkeit der Muskeln des unteren Rückens und der Beinbeugemuskulatur.

Instruktionen

AusrüstungSit-and-Reach-Box, Lineal, Wand
VorbereitungDirekt an der Wand auf den Boden setzen und die Beine nach vorn strecken. Rücken und Kopf gerade gegen die Wand und die Fußunterseiten gegen die Sit-and-Reach-Box lehnen. Die Hände übereinander legen und nach vorn strecken, während Rücken und Kopf an der Wand verbleiben. Der Abstand zwischen den Fingerspitzen und der Box ist der Startpunkt.
AusführungHüfte beugen und so weit wie möglich nach vorn beugen und mit den Fingern so weit wie möglich entlang der des Lineals nach vorn wandern.

Animation

Positions

StartpositionEndposition
sit_and_reach_a

sit_and_reach_b

Auswertung

AuswertungVergleiche die Ergebnisse verschiedener Tests. Ein regelmäßiges Beweglichkeitstraining der Beinbeuger und des unteren Rückens sollte die Resultate mit der Zeit verbessern.
ZuverläßigkeitDie Ergebnisse sind abhängig vom Alter, der individuellen Motivation, einer eventuellen Erwärmung und der Lufttemperatur. Dieser Test wird in der Regel ohne vorherige Erwärmung ausgeführt.
AnmerkungenAnstelle der Sit-and-Reach-Box kann alternativ ein Lineal zwischen den Füßen eingeklemmt werden.

Bewertung

FrauenMänner
cminchescminches
ausgezeichnet<2424-2930-3334-37
sehr gut<1919-2324-2728-31
gut<1213-1718-2223-27
durchschnittlich<99-1314-1819-22
geht so<77-1112-1617-20
schlecht<77-1112-1617-20
<77-1112-1617-20

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