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Crunch Test | Wie viele schaffst du?


 

Instruktionen

VorbereitungIn Rückenlage auf Matte oder auf Boden legen. Knie etwa rechtwinklig beugen Fersen am Boden abstellen. Fußgelenke leicht anspannen. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben am Boden. Die Handgelenke über der Brust kreuzen.
AusführungBauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Zurückführen und so oft wie möglich wiederholen.
DetailsBeim Anheben des Oberkörper ausatmen, beim zurückführen einatmen. Kopf neutral halten und nach oben schauen. Bei Muskelversagen vor Ablauf der Zeit einen Moment ausruhen und fortfahren.

Animation

Positionen

StartpositionEndposition
crunch_test_a

crunch_test_b

Bewertung

Männer:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittgutsehr gutausgezeichnet
16-25<2525-3031-3435-3839-4344-49>49
26-35<2222-2728-3132-3536-4142-46>46
36-45<1818-2223-2627-3031-3435-41>41
46-55<1313-1718-2223-2627-3031-34>34
56-65<99-1213-1617-2021-2425-31>31
66+<77-1011-1415-1819-2223-28>28

Frauen:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittgutsehr gutausgezeichnet
16-25<1818-2526-3031-3435-3839-45>45
26-35<1414-2021-2526-2930-3334-39>39
36-45<1110-1516-1920-2324-2929-35>35
46-55<77-1112-1516-1920-2324-29>29
56-65<44-78-1112-1516-1920-25>25
66+<33-56-89-1213-1718-24>24