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Crunch Test | Max. Anzahl in 1 Min.


 

Instruktionen

VorbereitungIn Rückenlage auf Matte oder Boden legen. Beine rechtwinklig beugen und Fersen am Boden abstellen. Füße leicht anspannen. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben am Boden. Arme nach vorn strecken und Hände auf den Oberschenkeln ablegen.
AusführungBauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen bis die Fingerspitzen die Knie berühren. Unterer Rücken verbleibt am Boden. Zurückführen und innerhalb eine Minute so oft wie möglich wiederholen.
DetailsBeim Anheben des Oberkörper ausatmen, beim Zurückführen einatmen. Kopf neutral halten und nach oben schauen. Bei Muskelversagen vor Ablauf der Zeit für einen kurzen Moment ausruhen und fortfahren.

Animation

Positionen

StartpositionEndposition
1_min_crunch_test_a

1_min_crunch_test_b

Bewertung

Männer:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
16-25<2525-3031-3435-3839-4344-49>49
26-35<2222-2728-3132-3536-4142-46>46
36-45<1818-2223-2627-3031-3435-41>41
46-55<1313-1718-2223-2627-3031-34>34
56-65<99-1213-1617-2021-2425-31>31
66+<77-1011-1415-1819-2223-28>28

Frauen:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
16-25<1818-2526-3031-3435-3839-45>45
26-35<1414-2021-2526-2930-3334-39>39
36-45<1110-1516-1920-2324-2929-35>35
46-55<77-1112-1516-1920-2324-29>29
56-65<44-78-1112-1516-1920-25>25
66+<33-56-89-1213-1718-24>24