Trainingsprinzipien im Beweglichkeitstraining
| Geschwindigkeit | Dehnungsübungen sollten grundsätzlich langsam und kontrolliert ausgeführt werden. |
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| Haltung | Der Körper sollte sich immer in einer stabilen und kontrollierbaren Haltung befinden um die Muskeln zu entspannen und um ein hohes Maß an Konzentration zu ermöglichen. |
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| Gelassenheit | Nicht pulsieren! Es erscheint auf den ersten Blick effektiv zu sein, doch es kann im Muskel Kontraktionen auslösen anstatt ihn zu entspannen. |
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| Konzentration | Es ist wichtig, sich auf den zu dehnenden Muskel zu konzentrieren und ihn bewußt locker zu lassen. |
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| Individualität | Immer im ganz persönlichen Bewegungsradius arbeiten und nicht versuchen, andere Menschen oder auch die Bilder auf dieser Website zu imitieren. |
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| Dauer | Dehnungsposition sollten mindestens 20-30 Sekunden lang gehalten werden. |
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| Schmerz | Dehnungsübungen sollten einen milden Schmerz hervorrufen. Diesen Punkt nicht überschreiten. |
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| Atmung | Gleichmäßig und ruhig atmen.. |
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| Geduld | Sei geduldig, Beweglichkeit verbessert sich ein kleines bisschen mit jedem Tag. |
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| Regelmäßigkeit | Für die besten Ergebnisse ist es erforderlich, sich an jedem (Trainings)Tag für etwa 15-20 Minuten zu dehnen. |
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| Effektivität | Wenn keine Zeit für ein Dehnungsprogramm nach dem Training bleibt, kann es auch zwischen den Trainingssätzen eingefügt werden. Achtung, nicht zwischen schweren Krafttrainings-Übungen dehnen, weil das die notwendige Muskelspannung stark verringern kann. |
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