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Herzfrequenz-Messmethoden & Ausführung


 

Messung

ElektrischHandgelenkHals
EquipmentPulsuhrStopp(Uhr)Stopp(Uhr)
InstruktionenDie bequemste und genauste Art und Weise ist die Benutzung einer Pulsuhr mit Brustgurt als Sender und Empfänger für eine permanente EKG-Überwachung der aktuellen Herzfrequenz in Echtzeit.Von den beiden manuellen Möglichkeiten ist das Handgelenk die bevorzugte Option. Einfach Zeige- und Mittelfinger auf das andere Handgelenk legen und Puls suchen. Zehn Sekunden lang zählen und die Zahl mit sechs multiplizieren um die Herzschläge pro Minute zu erhalten. Nicht die Daumen verwenden, sie haben ihren eigenen Puls.Zeige- und Mittelfinger und gegen die Seite des vorderen Halses legen und den Puls suchen. Zehn Sekunden lang zählen und die Zahl mit sechs multiplizieren um die Herzschläge pro Minute zu erhalten. Nicht die Daumen verwenden, sie haben ihren eigenen Puls.

Berechnung

Die empfohle maximale Herzfrequenz (MHR) errechnet sich wie folgt: mhr = 220 - Alter.

Modifizierung

TrainingsartWährend Übungen mit insgesamt niedriger Muskelaktivität wie Radfahren, sollte die Formel folgendermaßen geändert werden: mhr = 200 - Alter.
GeschlechtDa Frauen insgesamt etwas belastbarer sind, können 10 Herzschläge pro Minute hinzugefügt werden. Die Formel in diesem Fall lautet: MHR = 230 (or 210) - Alter.
Die so ermittelte maximale Herzfrequenz ist ein Maßstab. Er kann individuell von Mensch zu Mensch variieren.

Rate Chart

heat_rate_chart_01