In Rückenlage auf Matte oder auf Boden legen. Knie etwa rechtwinklig beugen Fersen am Boden abstellen. Fußgelenke leicht anspannen. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben am Boden. Die Handgelenke über der Brust kreuzen.
Ausführung
Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Zurückführen und so oft wie möglich wiederholen.
Details
Beim Anheben des Oberkörper ausatmen, beim zurückführen einatmen. Kopf neutral halten und nach oben schauen. Bei Muskelversagen vor Ablauf der Zeit einen Moment ausruhen und fortfahren.