. .

Liegestütz-Test | Wie viele schaffst du?


 
Der Liegestütz-Test ist einer der beliebtesten Fitness-Tests und ermöglicht eine gute Einschätzung des Verhältnisses aus Körpergewicht und Kraft(ausdauer).

Instruktionen

ErwärmungDie beteiligten Muskeln kurz dehnen und lockern. Optional einige Probe-Liegestütze durchführen und weitere 2-3 Minuten erholen.
VorbereitungMänner: Hände etwas weiter als schulterweit auf dem Boden positionieren. Körper strecken und Füße mit abstellen. Oberarme senkrecht zu Körper halten. Frauen: Hände etwas weiter als schulterweit auf dem Boden positionieren. Körper strecken, Knie nebeneinander abstellen und Beine leicht anwinkeln. Oberarme senkrecht zu Körper halten.
AusführungKörper absenken bis die Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und so oft wie möglich ohne Pause wiederholen.
DetailsKörper ständig gerade halten. Liegestütze hintereinander ausführen, sobald pausiert werden muss, ist der Test vorüber.

Animation

Positionen

StartpositionEndposition
push_up_test_a

push_up_test_b

Bewertung

Männer:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
15-19<44-1011-1920-3536-4647-57>57
20-29<44-910-1718-3031-4041-50>50
30-39<33-78-1314-2526-3435-43>43
40-49<22-56-1011-2122-3031-36>36
50-5901-45-89-1819-2526-32>32
60-6901-23-56-1617-2324-29>29

Frauen:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
15-190-12-56-1112-2021-2829-36>36
20-290-12-67-1213-2324-3031-37>37
30-3901-45-1011-2223-2829-35>35
40-4901-34-99-1819-2425-32>32
50-5901-23-67-1415-2021-25>25
60-69012-45-1213-1718-23>23