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Kniebeuge-Test | Wie viele Kniebeuge schaffst du?


 
Der Kniebeuge-Test kann sehr einfach und, abgesehen von einem Stuhl, ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden.

Instruktionen

AusrüstungStuhl oder andere Erhöhung von vergleichbarer Höhe.
ErwärmungBeide Beine kurz dehnen. Wenn gewünscht, können einige niebeuge gemacht werden. Danach 2-3 Minuten pausieren.
VorbereitungMit dem Rücken zu Stuhl stellen. Füße etwa schulterweit entfernt positionieren. Hände gegen die Hüften legen oder Arme nach vorn vor der Brust ausstrecken.
AusführungKörper absenken bis das Gesäß ganz leicht den Sitz des Stuhls berührt. Die Knie sollten dabei etwa rechtwinklig gebeugt sein. Den Rücken gerade halten und nach vorn schauen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen.
DetailsKnie verbleiben über den Füßen.

Animation

Positionen

StartpositionEndposition
squat_test_a

squat_test_b

Bewertung

Männer:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
16-25<2737-3132-3536-3940-4445-50>50
26-35<2424-2930-3334-3738-4142-47>47
36-45<1919-2324-2728-3132-3637-42/col]>42
46-55<1213-1718-2223-2728-3132-36>36
56-65<99-1314-1819-2223-2627-32>32
66+<77-1112-1617-2021-2425-29>29

Frauen:

Altersehr schlechtschlechtgeht sodurchschnittlichgutsehr gutausgezeichnet
16-25<1919-3627-3132-3536-4040-46>46
26-35<1515-2021-2526-2930-3435-39>39
36-45<1212-1617-2021-2425-3131-36>36
46-55<99-1314-1718-2224-2627-30>30
56-65<78-1112-1516-1920-2323-27>27
66+<55-89-1213-1516-1920-25>24