In Rückenlage auf Matte oder Boden legen. Beine rechtwinklig beugen und Fersen am Boden abstellen. Füße leicht anspannen. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben am Boden. Arme nach vorn strecken und Hände auf den Oberschenkeln ablegen.
Ausführung
Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen bis die Fingerspitzen die Knie berühren. Unterer Rücken verbleibt am Boden. Zurückführen und innerhalb eine Minute so oft wie möglich wiederholen.
Details
Beim Anheben des Oberkörper ausatmen, beim Zurückführen einatmen. Kopf neutral halten und nach oben schauen. Bei Muskelversagen vor Ablauf der Zeit für einen kurzen Moment ausruhen und fortfahren.
