Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung |
Instruktionen
Vorbereitung
Mit schulterbreitem Stand hinstellen und Knie leicht beugen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn bis etwa parallel zum Boden beugen. Hände unter der Brust halten. Arme sind leicht gebeugt.Durchführung
Arme seitlich nach oben ziehen bis die Ellenbogen sich etwas oberhalb der Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Oberarme rechtwinklig zum Körper halten um den Einfluss des breiten Rückenmuskels zu minimieren.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Teres Minor | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
