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Seitheben, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung
x Bewerten Seitheben, vorgebeugt
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterbreitem Stand hinstellen und Knie leicht beugen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn bis etwa parallel zum Boden beugen. Hände unter der Brust halten. Arme sind leicht gebeugt.

Durchführung

Arme seitlich nach oben ziehen bis die Ellenbogen sich etwas oberhalb der Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberarme rechtwinklig zum Körper halten um den Einfluss des breiten Rückenmuskels zu minimieren.

Positionen

Wasserflasche Seitheben, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Wasserflasche Seitheben, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Teres Minor | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker
Wasserflasche Seitheben, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Seitheben, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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