Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Wasserflaschen |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Wasserflaschen greifen, aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen und Knie und Hüfte leicht beugen. Wasserflaschen neben dem Kopf halten. Oberarme rechtwinklig zum Körper und halten, Ellenbogen zeigen nach aussen.Durchführung
Wasserflaschen nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, vorderer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
