Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Wasserflaschen |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Wasserflaschen greifen, schulterbreit hinstellen und Knie und Hüfte beugen um Oberkörper mit geradem Rücken vorzubeugen. Wasserflaschen unter den Schultern halten.Durchführung
Oberarme eng am Körper nach oben ziehen. Dabei Schulterblätter zusammenbringen. Zurückkehren, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern bein zurückführen leicht nach unten ziehen lassen. Armmuskulatur nur stabilisierend einsetzen, nicht aktiv beteiligen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
