Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 1 oder 2 Wasserflaschen |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Wasserflaschen greifen. In Rückenlage auf Matte legen und Beine rechtwinklig beugen. Fersen abstellen und Füße etwas anspannen. Flaschen auf der Brust ablegen und festhalten. Oberkörper leicht nach oben rollen. Schulterblätter liegen lassen.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
