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Seitstütz

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Ringtube
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte legen und und Ringtube um Oberschenkel legen. Ellenbogen des unteren Armes unter der Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Anderen Arm an der Körperseite halten. Beide Beine rechtwinklig beugen, Hüfte anheben und Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie halten.

Durchführung

Oberes Bein so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Tube Seitstütz Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Seitstütz Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren | Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Abduktoren (unteres Bein) | Bauchmuskel, gerade | Trizeps | Breiter Rückenmuskel
Tube Seitstütz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Seitstütz Muskeln Rückseite
Rückseite