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Armbeugen, stehend, X-Tube

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung X-Tube
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht in schulterweitem Stand stehen und X-Tube mit leicht gebeugten Armen nah vor dem Körper halten. Händfläche einer Hand nach vorn zeigen lassen, andere Hand neben dem Oberschenkel halten.

Durchführung

Arm beugen und Griff Richtung schulter ziehen während die andere Hand neben dem Oberschenkel verharrt. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Tube Armbeugen, stehend, X-Tube Ausgangsposition Ausgangsposition
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Tube Armbeugen, stehend, X-Tube Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Tube Armbeugen, stehend, X-Tube Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Tube Armbeugen, stehend, X-Tube Muskeln Rückseite
Rückseite
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