Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Tisch |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Vor dem Tisch auf den Boden setzen und Tischkante etwas weiter als schulterweit mit beiden Händen greifen. Körper nach vorn strecken Fersen auf dem Boden positionieren.Durchführung
Körper nach oben ziehen bis die Brust die untere Tischkante erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht ist eine sehr anspruchsvolle Übung.Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltoid Posterior | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps^ | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel |
Vorderseite
Rückseite