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Liegestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Liegestützposition Theraband mittig auf dem Rücken platzieren und Enden unter den Händen platzieren. Körper strecken und Füße aufstellen. Arme rechtwinklig gebeugt halten.

Durchführung

Arme strecken und Körper nach oben drücken. Ellenbogen leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Elastic Band Liegestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Elastic Band Liegestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Trizeps | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps
Elastic Band Liegestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Liegestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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