Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen, Beine etwa rechtwinklig beugen und Fersen auf dem Boden positionieren. Theraband mittig hinter die Oberschenkel legen und mit beiden Händen die Enden greifen. Oberkörper leicht vom Boden abheben. Kopf neutral halten.Durchführung
Bauch anspannen und Oberrkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt am Boden. Theraband unterstützt die Bewegung. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
