Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit weitem Obergriff greifen und im Nacken ablegen. Aufrecht im schulterweiten Stand stehen und Knie leicht gebeugt halten.Durchführung
Fußgelenk strecken und Fersen so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, Fersen nicht ablegen. WiederholenVariationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Zwillingswadenmuskel |
| Synergisten | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Trapezius; Middle | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade |
Vorderseite
Rückseite
