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Armbeugen, Obergriff

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach unten.

Durchführung

Arme beugen und Hanteln Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.

Positionen

Kurzhantel Armbeugen, Obergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Armbeugen, Obergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger | Bizeps
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handstrecker
Kurzhantel Armbeugen, Obergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armbeugen, Obergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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