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Rudern, horizontaler Holm

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Holm mit weitem Griff von oben greifen, Körper strecken und Fersen auf dem Boden ablegen.

Durchführung

Körper nach oben ziehen bis die Brust den Holm erreicht. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Holm nicht zu tief bzw. zu hoch wählen, da sonst der Bewegungsradius eingeschränkt wird.

Positionen

Klettergerüst Rudern, horizontaler Holm Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Rudern, horizontaler Holm Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Latissiumus Dorsi | Deltoid Posterior | Infraspinatus | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Klettergerüst Rudern, horizontaler Holm Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Rudern, horizontaler Holm Muskeln Rückseite
Rückseite
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