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Liegestütze, parallele Holme

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Liegestützposition zwei parallele Holme unterhalb der Schultern greifen, Körper stecken und Füße sicher abstellen.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Klettergerüst Liegestütze, parallele Holme Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Liegestütze, parallele Holme Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadriceps
Klettergerüst Liegestütze, parallele Holme Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Liegestütze, parallele Holme Muskeln Rückseite
Rückseite
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