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Klimmzug, gebeugte Hüften

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen und Oberschenkel in die Horizontale ziehen.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht nach hinten lehnen bis das Kinn den Holm erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Klettergerüst Klimmzug, gebeugte Hüften Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Klimmzug, gebeugte Hüften Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Klettergerüst Klimmzug, gebeugte Hüften Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Klimmzug, gebeugte Hüften Muskeln Rückseite
Rückseite
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