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Klimmzug, aufrecht

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen.

Durchführung

Körper lotrecht hochziehen bis sich der Kopf knapp unterhalb des Holmes befindet. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Klettergerüst Klimmzug, aufrecht Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Klettergerüst Klimmzug, aufrecht Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Klettergerüst Klimmzug, aufrecht Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Klimmzug, aufrecht Muskeln Rückseite
Rückseite
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