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Dip ´n Kick

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Parallele Holme greifen und Körpergewicht auf Arme verlagern.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Gleichzeitig leicht nach vorn lehnen und Beine nach hinten führen. Hochdrücken und Beine nach vorn kicken. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Balance halten. Körper permanent anspannen und ruckartige Bewegungen vermeiden. Nicht unkontrolliert schwingen.

Positionen

Klettergerüst Dip ´n Kick Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Dip ´n Kick Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Hüftbeuger | Bauchmuskel, gerade
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Klettergerüst Dip ´n Kick Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Dip ´n Kick Muskeln Rückseite
Rückseite
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