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Innenrotation, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Seitlich zum unteren Kabelzug sitzen und Griff mit der nahen Hand greifen. Ellenbogen 90° angewinkelt nah an der Körperseite und den Unterarm in Richtung Kabelzug halten.

Durchführung

Oberarm nach innen drehen und Griff weg vom Kabelzug bewegen bis sich der Unterarm vor dem Bauch bedindet. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückkehren und wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kabelzug Innenrotation, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Innenrotation, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Unterschulterblattmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Rautenmuskel
Handbeuger
Kabelzug Innenrotation, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Innenrotation, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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