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Armbeugen, einarmig, Untergriff

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterweitem Stand vor dem unteren Kabelzug stehen und Griff mit einer Hand von oben greifen. Oberarm senkrecht nah neben dem Körper halten. Knie und Hüfte leicht gebeugt halten.

Durchführung

Arm komplett beugen und Hand Richtung Schulter führen. Zurückführen, Arm leiht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleibt in Position.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, einarmig, Untergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, einarmig, Untergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Bizeps | Armbeuger
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handstrecker
Kabelzug Armbeugen, einarmig, Untergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, einarmig, Untergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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