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Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf den Ball legen und Hände seitlich gegen den Ball drücken um Position zu stabilisieren. Füße mehr als schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren, Beine gestreckt halten.

Durchführung

Beliebiges Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Danach Bein beugen und Fuß zum Gesäß ziehen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gebeugtes Bein Muskeln Rückseite
Rückseite
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