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Hüftstrecken, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf den Ball legen und Hände seitlich gegen den Ball drücken um Position zu stabilisieren. Füße mehr als schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren.

Durchführung

Hüfte strecken und ein Bein so weil wie möglich nach oben anheben. Bein gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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