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Crunches, seitlich

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage mit unterem Rücken auf den Fitnessball legen. Füße etwas entfernt auf dem Boden platzieren. Hände auf der Brust kreuzen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen und zu einer Seite drehen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. Mit anderer Seite forfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Fitness Ball Crunches, seitlich Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Fitness Ball Crunches, seitlich Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Bauchmuskel, gerade
Stabilisatoren Beinbeuger | Adduktoren
Fitness Ball Crunches, seitlich Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Crunches, seitlich Muskeln Rückseite
Rückseite