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Crunches, Beine fixiert

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Füße mittig gegen die Seiten des Balles drücken. Knie und Hüfte gebeugt halten. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf der Matte. Kopf neutral halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.

Positionen

Fitness Ball Crunches, Beine fixiert Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Crunches, Beine fixiert Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Adduktoren | Hüftbeuger
Fitness Ball Crunches, Beine fixiert Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Crunches, Beine fixiert Muskeln Rückseite
Rückseite