. .

Crunches, Ball fixiert

 
(0 Bewertungen)     views   Aufrufe: 6545

 
Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
x Bewerten Crunches, Ball fixiert
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Knie und Hüfte gebeugt halten und Ball zwischen hinteren Unterschenkel und Oberschenkel fixieren. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf der Matte. Kopf neutral halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.

Positionen

Fitness Ball Crunches, Ball fixiert Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Fitness Ball Crunches, Ball fixiert Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Adduktoren | Hüftbeuger | Beinbeuger
Fitness Ball Crunches, Ball fixiert Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Crunches, Ball fixiert Muskeln Rückseite
Rückseite