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Crunches, am Boden

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Fersen auf dem Fitnessball platzieren, so dass Hüfte und Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Oberkörper leicht anheben, Schulterblätter verbleiben auf der Matte. Kopf neutral halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken liegen lassen. Zurückkehren bis Schulterblätter die Matte berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Optional eine Hand hinter den Kopf legen um Nacken zu unterstützen.

Positionen

Fitness Ball Crunches, am Boden Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Fitness Ball Crunches, am Boden Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Fitness Ball Crunches, am Boden Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Crunches, am Boden Muskeln Rückseite
Rückseite