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Crunches, auf dem Ball

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage mit unterem Rücken auf den Fitnessball legen. Füße etwas entfernt auf dem Boden platzieren. Hände auf der Brust kreuzen.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Fitness Ball Crunches, auf dem Ball Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Crunches, auf dem Ball Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Beinbeuger | Adduktoren
Fitness Ball Crunches, auf dem Ball Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Crunches, auf dem Ball Muskeln Rückseite
Rückseite