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Liegestütze, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Liegestützposition einnehmen. Füße weit voneinander entfernt aufstellen. Körpergewicht auf einen Arm verlagern und anderen Arm auf unterem Rücken ablegen.

Durchführung

Körper absenken bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberkörper leicht vom Arm wegdrehen um Balance zu halten. Um einarmige Liegestütze zu machen, sollte man in der Lage sein mindestens 30 normale Liegestütze auszuführen.

Positionen

Matte Liegestütze, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Liegestütze, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps
Matte Liegestütze, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Liegestütze, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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