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Holm

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung Holm (verstellbar)
zusätzliche Ausrüstung -
Holm
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Holm etwa auf Hüfthöhe fixieren und mit dem Rücken zum Holm davor stellen.

Durchführung

Beliebiges Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen.

Variationen / Kommentare

Hüfte optional leicht nach vorn bewegen um die Dehung zu intensivieren.

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Quadrizeps
Stabilisatoren -
Fixierung Holm Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fixierung Holm Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
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