Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Stuhl |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aurecht auf dem Rand des Stuhls sitzen.Durchführung
Schultern und Kopf nach vorn bewegen, dabei unteren Rücken aufrecht lassen. Daumen zeigen nach innen. Schultern zurückziehen und Kopf aufrichten. Rücken und Schultern anspannen und Daumen nach außen zeigen lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Ausatmen mein nach vorn Rollen, einatmen beim Aufrichten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterrer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
