Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Balance Pad |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Balance Pad legen, Körper strecken und Fußspitzen etwas entfernt auf dem Boden positionieren. Arme anheben und Ellenbogen neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn und liegen auf dem Boden.Durchführung
Beliebiges Bein und gleichzeitig entgegengesetzten Arm so weit wie möglich angeben. Zürückführen und mit anderer Seite fortfahren. Wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
