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Rückenpressen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Balance Pad
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Balance Pad legen, Körper strecken und Fußspitzen etwas entfernt auf dem Boden positionieren. Arme anheben und Ellenbogen neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.

Durchführung

Unteren Rücken anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Kopf neutral halten.

Positionen

Balance Pad Rückenpressen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Balance Pad Rückenpressen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Balance Pad Rückenpressen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Balance Pad Rückenpressen Muskeln Rückseite
Rückseite
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