Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Balance Pad |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Balance Pad legen, Körper strecken und Fußspitzen etwas entfernt auf dem Boden positionieren. Arme anheben und Ellenbogen neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.Durchführung
Unteren Rücken anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Kopf neutral halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel |
Vorderseite
Rückseite
