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Kniebeuge, Split

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Balance Pad
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit einem Fuß auf Balance Pad stellen, Füße etwa schulterweit nebeneinander. Knie in Richtung Fußspitzen zeigen lassen. Arme vor dem Körper halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Balance Pad Kniebeuge, Split Ausgangsposition Ausgangsposition
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Balance Pad Kniebeuge, Split Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Deltoids, Anterior
Balance Pad Kniebeuge, Split Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Balance Pad Kniebeuge, Split Muskeln Rückseite
Rückseite
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