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Crunches

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Balance Pad
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Balance Pad legen, Beine rechtwinklig beugen und Fersen auf dem Boden abstellen. Fußgelenke beugen. Oberkörper leicht anheben.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Hände entweder auf der Brust ablegen oder eine Hand hinter dem Hinterkopf halten um den Nacken zu unterstützen.

Positionen

Balance Pad Crunches Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Balance Pad Crunches Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Balance Pad Crunches Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Balance Pad Crunches Muskeln Rückseite
Rückseite