Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Balance Pad |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Balance Pad legen, Beine rechtwinklig beugen und Fersen auf dem Boden abstellen. Fußgelenke beugen. Oberkörper leicht anheben.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Hände entweder auf der Brust ablegen oder eine Hand hinter dem Hinterkopf halten um den Nacken zu unterstützen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
