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Beinheben, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Balance Pad
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage mit den Hüften auf Balance Pad legen und Körper strecken. Unteren Arm nach oben ausstrecken und Kopf auf Oberarm ruhen lassen. Hand des anderen Armes auf dem Boden vor dem Körper positionieren.

Durchführung

Beide Beine seitlich so weit wie möglich anheben. Position für einen Augenblick halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Balance Pad Beinheben, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Balance Pad Beinheben, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren | Adduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, schräg aussen | Bauchmuskel, gerade
Balance Pad Beinheben, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Balance Pad Beinheben, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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