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Rudern

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Ruderergometer
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Gewünschten Widerstand wählen und auf den Sitz setzen. Füße auf Plattform fixieren. Falls verfügbar gewünschtes Programm wählen und Griff mit beiden Händen greifen. Aufrecht sitzen, Griff vor dem Bauch halten und Beine leicht beugen.

Durchführung

Hüfte leicht beugen und nach vorn lehnen. Gleichzeitig Arme weit nach vorn führen und Beine beugen um mit dem Sitz so weit wie möglich nach vorn zu gleiten. Beine wieder strecken und Oberkörper aufrichten. Wenn Hände die Knie pasiert haben, Rücken und Schultern anspannen und Griff zum Bauch ziehen. Knie nie völlig durchstrecken. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Widerstand eingangs einstellen. Während des Ruderns kann die Intensität mittels der Ruderfrequenz bzw. Zuggeschwindigkeit angepasst werden.

Muskeln

Ziel Oberschenkel | Rücken, Allgemein
Synergisten Arme | Hüften
Stabilisatoren Rumpf
Indoor Rudern Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Indoor Rudern Muskeln Rückseite
Rückseite
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