Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Ruderergometer |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Gewünschten Widerstand wählen und auf den Sitz setzen. Füße auf Plattform fixieren. Falls verfügbar gewünschtes Programm wählen und Griff mit beiden Händen greifen. Aufrecht sitzen, Griff vor dem Bauch halten und Beine leicht beugen.Durchführung
Hüfte leicht beugen und nach vorn lehnen. Gleichzeitig Arme weit nach vorn führen und Beine beugen um mit dem Sitz so weit wie möglich nach vorn zu gleiten. Beine wieder strecken und Oberkörper aufrichten. Wenn Hände die Knie pasiert haben, Rücken und Schultern anspannen und Griff zum Bauch ziehen. Knie nie völlig durchstrecken. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Widerstand eingangs einstellen. Während des Ruderns kann die Intensität mittels der Ruderfrequenz bzw. Zuggeschwindigkeit angepasst werden.Muskeln
| Ziel | Oberschenkel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Arme | Hüften |
| Stabilisatoren | Rumpf |
Vorderseite
Rückseite
