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Rückenpressen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Aero Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Aero Step legen, Körper strecken und Fußspitzen etwas entfernt auf dem Boden positionieren. Arme anheben und Ellenbogen neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.

Durchführung

Unteren Rücken anspannen und Oberkörper anheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Kopf neutral halten.

Positionen

Aero Step Rückenpressen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Aero Step Rückenpressen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Aero Step Rückenpressen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Aero Step Rückenpressen Muskeln Rückseite
Rückseite
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