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Multipresse Bankdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe bzw. Höhe des Polsters befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

zur unteren Brust absenken. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Bankdrücken, Flachbank
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Multipresse Enges Bankdrücken
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

zur unteren Brust herablassen. Arme eng am Körper vorbeiführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, am Boden
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32976

Multipresse Bankdrücken, eng, Schrägbank
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

zur unteren Brust herablassen. Arme eng am Körper vorbeiführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Langhantel Bankdrücken, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

Rippenbogen absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20644

Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 31853

Multipresse Bankdrücken, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

until elbows reach height of shoulders respectively bench. Return, keep elbows slightly flexed, repeat. weiterlesen

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Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, Rotation
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Nebenübung

absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Dabei Unterarme eindrehen bis Daumen nach hinten zeigen. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Multipresse Bankdrücken, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

bis sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe bzw. Höhe der Rückenlehne befinden. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18881

Langhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Fitness Tests > Krafttests > Oberkörper > Bankdrücken | Test der Maximalkraft
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obwohl es ratsam ist, bereits über ein gewisses Maß an Trainingserfahrung zu verfügen, da bankdrücken eine sehr fordernde Übung ist ... Instruktionen ... Erwärmung ... Eine kurze lokale Dehung der beteiligtem Muskeln und mindestens einem Erwärmungssatz mit ca. 15 Wiederholungen und leichtem bis mäßigem Gewicht durchführe weiterlesen


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rest another exercise again with only one set, and so on, until full muscular exhausted. weiterlesen


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Superätze auszuführen: ... zwei Übungen für den gleichen Muskel im Wechsel, z.B. bankdrücken ... barbell_good_morning ... und Kurhantel Flys ( ... dumbbell_lying_fly ... ) ... oder, häufiger angewandt, eine Übung für den Agonisten im Wechsel mit einer Übung für den entsprechenden Anagonisten, z.B. Brust und Rücken ... weiterlesen


Exercise Guide > Einleitung > Krafttraining > Irrtümer & Vorurteile im Krafttraining
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Bauch, Beine und Po trainieren, heben Männer schwere Hanteln, machen Kniebeuge und bankdrücken, am liebsten mit 8-12 Wiederholungen. Warum ist das so? Frauen wollen natürlich keine Muskeln aufbauen. Und das obwohl es ganz sicher keine Frau (oder sogar Mann) gibt, die versehentlich zu große Muskeln entwickelt haben. Besonders bei Frauen ist die Angst völlig unbegründet, das sie auf weiterlesen


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training, but is an important balance to one-sided physical stress in everyday life. weiterlesen