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Matte Seitlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen. weiterlesen

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Matte Bauchlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen und halten. weiterlesen

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Frei Stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Fixierung Holm
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: statisch

Bein beugen und Fuß auf dem Holm ablegen. Knie nebeneinander halten und aufrecht stehen. weiterlesen

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